W HT jako kolejnym cwiczeniu nie ma potrzeby serii rozgrzewkowych robic. Wal odrazu ciezar roboczy. Jak ciezar nie wchodzi wiekszy to zwolnij tempo ruchu i bedzie masakra :) Co do daktyli to moze zamien na swieze owoce albo zrob porzadne bardziej zapychajace wegle w ost posilku. U mnie np. lepiej wchodza ziemniaki niz makaron ryzowy czy kasza. [...]
[...] muszę stanąć trochę dalej od wyciągu. W torze ruchu przypomina nieco swinga z kettlem, ale chyba nieco mniej punktów gdzie można sobie coś zrobić. W Monster Walk'u część serii zrobiłam jak dotychczas z gumą nad kolanami, a część z gumą lekko powyżej kostek - przy drugim ustawieniu wszystko płonęło - potem ciężko było siedzieć %-) [...]
[...] radził marii, a góra chyba coś zbliżonego co dziś robiłam... Nie wiem co tu więcej kombinować. Negatywy i inverted rows podstawa żeby ruszyć z podciąganiem. I serie, dużo serii najlepiej. Podrzucam jeszcze drobiazgi na core. Wtorek 15/01/2019 Dół na szybko _______________ Ergometr 5min ok 1000m Monster walk 3x max RDL z hantlami i gumą [...]
Widzę, że na wysokie obroty wskoczyłaś :-) teraz wiosna, słońce to i się bardziej chce wszystkiego. I piękna psina %-) jak będę w okolicy to się wpraszam na wspólny spacer w trójkę! P.S. PP z wolnym opuszczaniem to zupełnie inna bajka co? A Ty jeszcze to masz po serii dynamicznych PP :-)
[...] kilo. -Wyciskanie francuskie5x5 po 7,5 kilo na gryfie tutaj raczej stagnacja... Jeżeli chodzi o bóle głowy w czasie treningu : Podczas wszelkich wyciskań podczas ostatnich serii pojawia się taki tępy ból głowy promienujący jak bym dostał z obucha od siekiery oddycham dobrze tak jak trzeba (podczas przyciagania do siebie wdech , czesc silowa [...]
[...] najlepiej. Ćwicz seriami. Na początku 4 serie. Nie wiem ile dasz radę poowtórzeń. Może 5? A może 2? Sam już musisz ustalić. Po tygodniu zwiększasz powtórzenia o 1 w każdej serii. Tydzień później znów o jeden. Jak dojdziesz do 10 powtórzeń zaczynasz zwiekszać ilość serii. To taki przykład jak ćwiczyć. Dodatkowo - każdą serię pompek wykonuj [...]
[...] Nie wiem co kuleje, łokcie wydają mi się niestabilne, chyba że one mogą być takie chwiejne. Mam problem by utrzymać ramiona nieruchomo. Dlatego nie brałam 8 kg ad3. Przy 3 serii próbowałam 30 kg ale za ciężko było ad5. Przez parę minut po tym ćwiczeniu bolał mnie dół pleców ad6. Lewa ręka słabsza niż prawa ad7. ok, próbowałam 15kg ale za ciężko [...]
[...] Lubię to ćwiczenie, poszło 30 kg :-) ad 4. Więcej raczej bym nie dała rady, dość ciężko było ad 5. Męczą te powtórzenia ad 6. ok, ale lewa ręka słabsza ad 7. 15 kg w drugiej serii było ciężkawe przysiady- 7 kg ciężko. A teraz najważniejsza kwestia... Miska mi się rozjechała, miałam ją zaplanowaną ale coś się porozjeżdżało... Ja przepraszam za [...]
[...] 25 minut na orbitreku ad A- to wydaje się być odpowiedni ciężar, nie wiem jak przedostatnio robiłam 42kg, tu przy 30 kg ostatnie powtórzenia męczyły, a gryf w ostatniej serii chciał wylecieć z nadgarstków.... ad B1- 12 kg tylko adB2-nie pamiętam ile kg tu miałam czy 25 czy 30 ... ad C1- w ogóle nie czuje żeby tu pracował pośladek tylko [...]
[...] 3b. pompki jak dajesz rade 11/10/9 4a. plank 3x max 30s/38s/28s 4b. woodchoper 3x 10 +orbitrek 25 minut ad 1.niedosyt miałam i dołożyłam na 22kg w czwartej serii. Przy 8 powtórzeniu poczułam jak się odchylam bez kontroli do tyłu więc zakończyłam ad2a.ok 2b. przesadziłam z 9 kg, ciężko było :-) 3a-ok 3b-4b ok Wejście na ławkę i [...]
[...] brzuszki 2 x 25 1. 50 kg nie poszło głównie chwyt nawalał ale też cieżko było :-( 22. w końcu 12,5kg 2b. nastękałam się :) 3a.ok 4a-b- już bardzo zmęczona byłam, trzeciej serii nie dałam rady zrobić Z głodem i zmęczeniem jest coraz gorzej, więc możliwe że nie dotrwam do 17.11.2013. Jeśli nie dotrwam, to podsumuję się wcześniej i udam się na [...]
[...] - tu mam problem bo nie chce rozbudowywac nog bo mam je juz i tak duze od grania w pilke, raczej chce poprawic wytrzymalosc i wzmocnic. Dlatego nie wiem po ile cwiczen i serii powinienem robic - PLZ HELP PIATEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (rozgrz) 3x6, 2x12, 2x25 2. Przenoszenie hantli lezac 1x8, 1x12, 1x25 3. Pompki na [...]
[...] Trening nr 2 B Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 8 POWT 18 KG X 8 POWT 18KG X 8 POWT 20 KGX 8 POWT 20 X 10 POWT komentarz zbędny 5 serii push pressa..ufff ciężko po 3 serii 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- próbowałam robić chwytem krzyżowym 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 [...]
W metodzie kulturystycznej pod kątem rozwoju masy mięśniowej każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu przy objętości z zakresu 12 do 16 serii dla dużych i 9 do 12 dla małych grup. To, czy będzie to 12, czy 16 serii zależy nie tylko od tego, jakie partie łączymy na jednej sesji treningowej, ale także od wielu innych, niemniej ważnych [...]
Ja przed treningiem barków zawsze robie 4-5 serii przysiadow ze sztanga na barkach w zaleznosci od samopoczucia. Poza tym 3 x w tygodniu mam 2h trening w kosza i to wystarcza nogi mi sie ładnie rozwijaja. Trenowalem wczesniej normalnie nogi na silowni pelny treningiem ale niestety po takim treningu + koszykowka juz po kilku tygodniach łapaly mnie [...]
[...] treningowy za mna dzisiejsza waga 60,5 kg Suplementacja : Whey Protein Crea Plus iron Rush Iron Flex-Dzis spozyłem ostatnia porcje 1. Zarzut silowy + gnn 65kg 2+3 piec serii 2. Zarzut z klockow na proste + na siad + gnn 80kg 2+1+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi podrzutowe z klockow 145 trojka 6 serii 4. Siady tyl 145-160kg [...]
[...] 2s. x 14+1 3s. x 14+1 4s. x 13+2 5s. 12+3 martwy ciąg na jednej nodze z workiem +33kg 1s. x 6 2s. x 6 3s x 6 4s.x 6 wspięcia z workiem +33kg 3 x max wrażenia: w pierwszej serii podciągania po 15 powtórzeniu wypadłem z rytmu i jakoś nie mogłem już się wstrzelić. Reszta sprawnie Martwy ciąg na jednej nodze robiłem po raz pierwszy w życiu. [...]
[...] Zacznę czesciej robić, bo mało co z dynamiczno-eksplozywnych ćwiczeń robie. wycisk żiłnierski worka bułgarskiego +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 zwłaszcza w ostatniej serii było już cieżko. Całe szczescie bark nie dawał o sobie znac seria łączona russian twist + unoszenie nóg z lezenia do świecy +5kg x 50+CC x 14 +5kg x 50+CC x 14 +5kg x [...]
25.02. mało spałem przez co samopoczucie słabe. Dość zmęczony byłem, stad mało co wczoraj zrobiłem thrusters +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg x 10 w drugiej i trzeciej serii lekko poczułem bark( tym razem nie ten co zawsze), wieć skończyłem na 10powt.. Z tym "poczułem" chodzi mi o to złę czucie ;-) sprawle 3 x 15 wprowadzę obok burpeesów na stałe. [...]
[...] wytrzymałości ewidentnie brakuje... wykroki chodzone +20kg +20kg +20kg połaziłem troche po mieszkaniu. Nie liczyłem ile tego było,ale wszystkie pokoje obszedłem w każdej serii pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 tu całkiem fajnie weszło. Choć zapas jest. prostowanie ramienia w opadzie tułowia +5kg x 15 [...]
DT nwpassage
